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冬季养生,饭后半小时才是养生的关键

发布时间:2018-11-29丨发布者:古本药业丨标签:冬季养生

养生变成了我们所关注的话题,那么如何养生也自然而然成为我们探究的事情。平常注重一日三餐也会对我们的养生有很大的帮助,你知道饭后半小时内做哪些事情,有利于我们拥有健康的体魄吗? 

  正常一日三餐是维持我们身体正常运转的基础,三餐饮食科学合理对我们的身体很有帮助。饭后的半个小时是我们养生的关键之间,根据研究表明,饭后的食物进入我们的肠道,血液也都集中在这,相对来说心脑血管的供血就会不足,整体的血液循环就会受到影响,这个时候如果做了不该做的事,会危害到我们的身体。当然,相反来说,如果利用饭后的半个小时,对我们的健康可以说起到了事半功倍的效果。 

 一、 早餐后半小时

  吃点水果,按摩膝盖

  无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。


  吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。


  需要提醒大家的是,很多的老年人喜欢早上去运动,但是饭后半小时却不是锻炼的好时间。吃完饭就运动会引起消化不良,如果运动量太大,则会引起腹痛和肠胃道的疾病,并且对我们的心脑血管疾病的患者也会有危险。

  二、午餐后半小时

  喝杯酸奶打个盹

  对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。


  午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,小编建议大家,上班族可以利用这个时间打个盹。根据研究发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。


  对于我们来说,吃完午饭就立即睡觉对身体是有害的。因为吃过饭后的血液都集中在了消化系统上,导致了血流速度减缓,血液的粘稠度也增加。如果这时候立即睡觉的话,可能会使心脑供血不足,出现头晕、胸闷和乏力等情况,严重的话还会诱发心脑血管的意外。

 三、晚餐后半小时

  做做家务、拍打经络

  忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但中医科学院教授指出,晚餐后养生有禁忌。

  1.不要急于喝茶

  中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,最好过半个小时后再喝。


  2.不要急于洗澡和泡脚

  这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

  3.不要急于锻炼

  不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。


  那么,在这段时间里,做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说,这半小时至关重要。美国研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

  总结

  另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。小雅建议,可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
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